Dica Fit: Chia

Uma das minhas ultimas descobertas, depois de adotar um estilo de vida mais saudavel, foi a introducao da Chia no meu dia a dia. Tenho consumido junto do iogurte e sempre 30 minutos antes das refeicoes. 

Vou falar um pouco dos beneficios dessa sementinha aqui pra voces:

A Chia ( Salvia Hispanica L.)  eh fonte de proteinas , fibras, acidos graxos ( Omega 3 e 6), Vitaminas do Complexo B e minerais ( Cobre, Potassio, Zinco, Calcio, Fosforo , Magnesio)

Benefios da Chia:

1) Ajuda no emagrecimento: Por ser rica em gorduras boas e fibras ( sao digeridas mais lentamente pelo organismo) , a Chia da uma sensacao de saciedade por mais tempo apos consumi-la. Ela também auxilia no processo de perda de peso porque combate a inflamação. O tecido adiposo é um tecido que produz substâncias inflamatórias e que, por assim ser, desequilibra a sinalização nervosa da sensação de apetite. O ômega 3 presente na chia ajuda a combater os prejuízos deste processo inflamatório.

2) Ajuda a regular o intestino: A chia possui muito mais fibra do que a aveia, por exemplo, sendo uma excelente fonte de fibras. 

3) Controla a pressao arterial e previne a diabetes: Por ser rica em Omega 3 e fibras, ela tambem tem o poder de dimuir os niveis de colesterol LDL , evitando que placas de gorduras se formem nas arterias , favorecendo a saude cardiovascular. Outra grande vantagem eh que ela esta na lista de alimentos com baixo indice glicemico, o que inibe o aumento do acucar no sangue. 

5) Combate o envelhecimento precoce e melhora a resistencia fisica: os atletas que tem utilizado a Chia na sua alimentacao, vem notando uma melhor recuperacao muscular pos treino. Tudo isso por conta da presenca de proteinas vegetais , Omega 3 e de  minerais.

Como podemos consumir: 

A chia pode ser usada na alimentação de crianças, adolescentes e gestantes. Praticantes de atividades físicas também podem se beneficiar do consumo desta semente, já que estes indivíduos necessitam de maior aporte protéico quando comparados a indivíduos sedentários. Pode ser utilizada em receitas de pães, farofas, bolos, patês, cookies, iogurtes, leite, cereais, sobremesas até mesmo adicionada à refeição. Já na forma de gel pode ser ingerido isolado ou acrescentado em sucos, vitaminas, iogurtes ou frutas.

Porem , use com moderacao pois por ser calorica deve-se consumir no maximo 2 coleheres de sopa diarimante. 

Fonte: Veja, M de Mulher, Boa Forma

Beijos,

Raquel

Dica Fit: Spirulina

Voce ja ouviu falar da Spirulina????

Ate 2 dias atras, essa era uma palavra nova no meu vocabulario fitness e foi conversando com uma amiga mega fit e antenada em tudo o que eh saudavel que  fiquei sabendo dessa novidade.

Fui atras pra saber o que eh e para que serve , vamos descobrir agora: 

Spirulina para que serve

Spirulina para que serve segundo estudos, esta alga ajuda a emagrecer por ser rica em proteína, vitaminas, minerais e ácidos graxos essenciais, por isso ela combate a gordura principalmente a que se acumula na região abdominal. Além disso ainda melhora a tpm, controla o apetite e diminui o cansaço.

Spirulina benefícios

Spirulina benefícios que nos oferece são diversos tanto para a dieta como para a beleza, por conter vitamina A , previne o envelhecimento da pele, ferro que combate a anemia e o cálcio, essencial para a saúde dos ossos e para evitar o acúmulo de gordura nas células.

• Elimina a gordura Graças ao ácido gamalinoléico, reduz a gordura localizada, principalmente a do abdômen.
• Diminui o apetite Rica em aminoácidos que influenciam no controle da sensação de saciedade.
• Acaba com a vontade de comer doces O magnésio existente na spirulina, transforma o triptofano, em serotonina assim diminui a vontade por doces.
• Desintoxica o organismo Graças à clorofila e à grande quantidade de minerais que possui, faz com que elementos indesejáveis ao organismo sejam eliminados através da urina.
• Reduz os sintomas da TPM Uma substancia chamada prostaglandida auxilia na regulação dos níveis de hormônios, diminuindo sintomas da tensão pré-menstrual.
• Melhora o cansaço Os aminoácidos presentes na spirulina a biotina e ferridoxina impede a formação do ácido láctico, evitando assim cãibras e fadigas musculares.

Spirulina como tomar

Spirulina como tomar existe duas maneiras, geralmente ela é encontrada em pó ou sob forma de suplementos. Os nutricionistas sugerem de 2 a 5 g diárias, equivalente a uma colher de chá no caso do pó. Pode misturá-la em sucos de fruta, iogurtes, batidas ou frutas amassadas. Mas se optar pelas cápsulas, siga as instruções de uso conforme a embalagem de cada produto.

Spirulina onde comprar

Spirulina onde comprar tanto em cápsulas como em pó é facilmente encontrada em lojas de produtos naturais, academias, supermercados, farmácias ou lojas pela internet.

Spirulina efeitos colaterais

Spirulina efeitos colaterais ou contra indicações não são conhecidas pois se trata de um produto natural feito a partir de algas marinhas. Mas lembre-se ela sozinha não faz milagres, é necessário combiná-la a uma alimentação equilibrada. No caso de gestantes, lactantes ou pessoas portadoras de doenças crônicas é aconselhável consultar um nutricionista antes do uso.

Fonte site: http://dietaedicas.com

Bom, como voces viram, esse eh um produto natural sendo um suplemento alimentar onde a presenca minerais eh alta, o que ajuda e a principio nao causa danos a saude, pelo contrario, traz varios beneficios. Eu comecei a tomar ha 1 dia e ainda nao pude ter uma opiniao comprovada quanto aos seus efeitos mas volto daqui ha 1 mes pra contar cpmo esta sendo, combinado ;)

Mas lembre-se que antes de sair comprando , consulte o seu medico!!!! 

Beijos,

Raquel

Raquel

Dormir melhor

Levanta a mao quem tem insonia pelo menos 1 vez por semana \o/!! 

Nessa vida agitada em que vivemos, o estresse e a preocupacao acabam tirando o nosso tao valioso sono e muitas vezes nao sabemos o que fazer para dormir melhor.

Lendo um site sobre dicas de saude, achei uma materia interessante onde a nutricionista aponta alguns alimentos que nos ajudam a ter uma noite de sono mais tranquila.

Sao eles:

Leite - ele é fonte de triptofano, um aminoácido que se converte em serotonina, que relaxa e induz o sono. Uma xícara de leite morno antes de deitar é uma boa pedida.

Mel - carboidrato simples que facilita a entrada do triptofano no cérebro.Voce pode usar uma colher para adocar o leite morno.

Alface - possui uma substância chamada lactucina, com efeitos calmantes, favorecendo o sono. Você pode preparar um suco com a hortaliça.

Chá de Camomila - relaxa, diminui a agitação e assim induz o sono. Uma xícara pouco antes de dormir é uma boa sugestão.

Maracujá - o maracujá possui propriedades que funcionam como calmante. Por isso acalmam e ajudam a dormir. Um copo de suco no jantar é excelente.

Semente de Abóbora, gergelim - auxiliam na formação da melatonina, hormônio que também estimula o sono.

Macarrão - por ser fonte de carboidrato, colabora em levar o triptofano ao cérebro, que vai contribuir com a melhora do sono. Uma porção pequena no jantar com ingredientes leves, como por exemplo, molho de tomate natural ou com legumes é bem saudável.

Queijo - o triptofano, mesmo componente do leite, está presente nele. Prefira queijos magros, com menor quantidade de gordura. Se você optar por um lanche no jantar, inclua no seu sanduíche uma ou duas fatias.

Couve - fonte de magnésio, cálcio e vitamina B, ela ajuda a relaxar. Também é uma boa pedida para o jantar.

Banana - rica em triptofano, que regula os níveis de serotonina no cérebro e melhora o humor, acalma e diminui a atividade cerebral intensa, e assim favorece o sono. Experimente comer essa fruta na ceia ou como sobremesa depois do jantar.

Cereais - fonte de carboidrato e vitamina B6, nutrientes que colaboram com o sono. Inclua uma colher no iogurte ou acrescente na fruta picadinha.

Fonte: Site Vila Mulher Roberta dos Santos Silva é nutricionista do site Cyber Diet e especialista em Atendimento Nutricional.

Os alimentos citados, deverao ser consumidos no jantar ou na ceia para que os mesmos lhe favoreca uma boa noite de sono.

Vamos fazer o teste e ver se realmente funciona?! Eu topo o desafio!! rs  :)

beijos,

Raquel